No dobra, podjęłaś decyzję. Chcesz być modelką fitness. Może nie od razu na okładce magazynu, ale przynajmniej na własnym Instagramie wyglądając jak bogini siły. Problem w tym, że nie wiesz, od czego zacząć. Spokojnie. Nie musisz mieć sześciopaku ani znajomości w Nike. Potrzebujesz tylko tej listy, odrobiny determinacji i… sportowego stanika, który wytrzyma przysiady.
Modelka fitness od zera – poradnik krok po kroku (dla ludzi z sercem i pizzą w duszy).
Krok 1: Ustal swój „dlaczego” (serio, to nie coaching)
Zacznij od pytania: „Dlaczego chcę to robić?”
Dla zdrowia? Dla siebie? Dla selfie w lustrze, które nie będzie wymagało 47 filtrów? Wszystkie odpowiedzi są dobre, jeśli są twoje. To „dlaczego” będzie twoją kotwicą, kiedy dopadnie cię lenistwo, PMS lub sernik.
PROTIP: Napisz swoje „dlaczego” i przyklej je na lodówkę. Serio. Lodówka to centrum operacyjne każdej życiowej decyzji. Jak nie zapomnisz, po co to wszystko – łatwiej odmówić czekoladowemu batonowi z dzikim uśmiechem.
Krok 2: Stwórz swoją bazę – mini plan działania
Nie musisz od razu rzucać się na głęboką wodę (czyt. karnet premium z zajęciami spinningu o 6 rano). Zacznij od prostego planu:
- Trening 3x w tygodniu – YouTube, siłownia, aplikacja – co lubisz.
- Zwiększ ilość białka w diecie – jajka, tofu, kurczak, twaróg. (Tak, brokuły też).
- Pij więcej wody – serio, dwie kawy dziennie to nie nawadnianie.
To wszystko. Trzy proste rzeczy, które już po 2–3 tygodniach zmienią twoją energię i ciało.
PROTIP: Traktuj trening jak spotkanie biznesowe z najważniejszą osobą na świecie – TOBĄ. Wpisz go w kalendarz, ustaw przypomnienie i nie odwołuj „bo coś tam”.
PROTIP2: Nie próbuj od razu jeść 100% fit – nie jesteś robotem z TikToka. Zacznij od jednej zdrowej zamiany dziennie. Zamiast chipsów – orzechy. Zamiast coli – woda z cytryną. Twoje jelita ci podziękują.
Krok 3: Zrób pierwszy trening (i nie umieraj)
Nie musisz wyglądać jak z katalogu Reeboka. Wystarczy, że… zrobisz. Cokolwiek.
Tu masz super podstawowy plan dla początkujących – możesz robić go w domu:
TRENING 30 MINUT – 3x w tygodniu:
- Rozgrzewka (5 minut): pajacyki, marsz w miejscu, krążenia ramion.
- Obwód:
- 15 przysiadów
- 10 pompek (może być na kolanach – nie ocenimy!)
- 20 brzuszków
- 30 sekund plank
- 20 wykroków (10 na każdą nogę)
Odpocznij 1 minutę i powtórz cały zestaw 3 razy.
Po wszystkim pogratuluj sobie jak mistrzyni świata. Serio. Self-five!
PROTIP: Jeśli boisz się siłowni jak egzaminu z matmy – idź z koleżanką albo trenuj w domu, aż poczujesz się pewnie. Każdy był kiedyś „tą dziewczyną z czerwonymi policzkami i pytającym spojrzeniem: co to za machina z kabelkami?”
Krok 4: Dokumentuj – nawet jeśli tylko dla siebie
Zrób zdjęcie „przed”. Nawet jeśli nie masz odwagi nikomu go pokazać – zachowaj. Później porównasz i zrozumiesz, jak ogromną robotę zrobiłaś. Prowadź notatki, zapisuj, jak się czujesz, ile ćwiczyłaś, co jadłaś. Twoje ciało to projekt. A ty jesteś projektantką.
Warto zrobić:
- Ustaw przypomnienie co miesiąc: „Zrób zdjęcie progresu”. Możesz je nawet schować w tajnym folderze o nazwie „Faktury 2023”, żeby nikt nie widział.
- Notuj też, jak się CZUJESZ, a nie tylko co ważysz. Czasem największym postępem nie są centymetry, tylko „nie zjadłam całego pudełka lodów po stresującym dniu” albo „wstałam o 7 i NIE znienawidziłam świata”.
Krok 5: Odpuść idealizm, przytul postępy
Nie będziesz idealna. Nie będziesz ciągle zmotywowana. Nie zawsze będziesz mieć ochotę na trening – czasem będziesz mieć ochotę na Netflixa i nachosy. I to jest okej.
Ale pamiętaj: każda seria przysiadów to krok bliżej do wersji ciebie, która świeci nie tylko bicepsami, ale pewnością siebie.
PROTIP: Zrób listę rzeczy, które możesz zrobić nawet w najgorszy dzień. Np.: 10 przysiadów, 5 minut rozciągania, 1 zdrowy posiłek. Bo progres to nie tylko 100% – czasem to 30% i kawałek banana.
Krok 6: Wprowadź swoje social media do gry (jeśli chcesz)
Nie musisz od razu zostać influencerką z kodem rabatowym. Ale warto dzielić się swoimi postępami. Dla siebie, dla motywacji, dla innych dziewczyn, które siedzą teraz w dresie i pytają: „Czy ja też mogę?”
Odpowiedź brzmi: TAK. Pokaż, że można być silną, kobiecą, zmotywowaną i… prawdziwą.
Krok 7: Ucz się – ale nie daj się zwariować
Zacznij śledzić profile trenerów, czytaj o żywieniu, poznawaj ćwiczenia, słuchaj podcastów. Ale pamiętaj – nie każda fit-dziewczyna z TikToka ma rację. Filtruj informacje i znajdź swój styl.
Zasada „3 źródeł”: zanim uznasz coś za prawdę objawioną (np. „banany tuczą po 18:00”), sprawdź w trzech różnych miejscach. I najlepiej – posłuchaj też dietetyków, nie tylko Kasi z TikToka.
Bonus: Zestaw przetrwania modelki fitness (wersja realistyczna)
Nie musisz być idealna. Nie musisz być jak ktoś z Instagrama. Ale możesz być fit wersją siebie – uśmiechniętą, silną, z brokułem w jednej ręce i dumą w drugiej.
- Wygodne legginsy, które nie prześwitują (proszę, sprawdź w lustrze!)
- Mata do ćwiczeń (bo dywan się nie cieszy z twojego potu)
- Butelka na wodę, którą chcesz nosić wszędzie (design matters)
- Playlista z powerem – Beyoncé lub techno. Nie oceniamy.
- Lustro. Bo będziesz w nie patrzeć coraz częściej. Z dumą.
Chcesz być modelką fitness i potrzebujesz zdjęć fit lub polaroidów? Zapraszam do kontaktu:
Na koniec: Nie czekaj, aż będziesz gotowa. Zacznij zanim będziesz.
Bycie modelką fitness to nie nagroda za idealność. To sposób życia, który może być pełen mocy, satysfakcji i… trochę zmęczonych mięśni. Ale wiesz co? Jesteś w stanie to zrobić. Bo już zrobiłaś pierwszy krok – zaczęłaś czytać. Teraz czas działać.
A potem? Widzimy się pod sztangą albo pod postem na Instagramie z hashtagiem #FitDziewczyna2025
